大家知道我们一生中,花最多时间做的事是啥吗?估计很多人都能猜到,没错,是睡觉!人的一生中,大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~
    良好的睡眠,可以调节生理机能、维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。而且,有规律、高质量的睡眠,还有利于增强体质、少生病。而睡不好、睡不香,会让人头昏脑胀、全身无力,影响第二天的健康、工作和学习。由此可见,良好的睡眠相当重要,而想要获得好的睡眠,科治好提醒您必须要注意“睡前三宜三忌”~
    睡觉前,记得做这3件事!
    睡前散步《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”所以,大家饭后不妨去散散步,不仅有助于消食还能助眠。
    睡前足浴天气逐渐转凉,又到了泡脚的季节~老话说得好“睡前烫烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。但是,足部有外伤、感染,或是糖尿病足患者,千万不要泡脚,以免造成感染,加重病情。
    睡前刷牙《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿缝,当于夜晚刷洗,则垢污自去。齿目不坏,故云晨漱不如夜漱,此善于养齿者。”  
    用大白话说,经过一天咀嚼,很多食物残渣会藏在牙缝中,如果不去掉,牙齿就会坏掉,所以晚上睡前记得先刷牙。
    不过,说到睡前刷牙,相信绝大多数人都能做到,科治好在这儿权当给大家提个醒了~
    睡前3件事,让你睡不好睡不香
    不要吃得太饱俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,晚餐七八成饱即可。而且,睡前最好不要吃东西,以免加重胃肠负担。
    不要娱乐过度睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
    不要喝浓茶与咖啡睡前喝浓茶或者咖啡,容易造成尿频和精神兴奋,从而影响睡眠。不过,睡前可以喝点温水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人,不要因为怕起夜而睡前不喝水~
    之前,经常朋友留言问:“经常睡不好,哪些穴位是真正针对睡眠的?具体要怎样操作,效果才最好?”今个儿科治好就给大家介绍几个有助于睡眠的穴位~
    经常睡不好,可以按按这些穴位
    气血亏虚、阴阳失调引起的失眠可以按摩以下三个穴位:
    ①内关穴:位于掌心面,手腕横纹上两寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
    ②神门穴:位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
    ③三阴交:位于内踝尖上三寸,胫骨后缘处。
    方法:每天按揉5~10分钟,可以交通心肾、调节气血、安神定志。
    ✦心情烦躁引起肝郁化火型失眠可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴,科治好提醒这样可以引火下行,平抑肝火,以助安眠。
    ✦体质虚弱者:身体虚弱的人,可以做摩腹部的神阙穴。具体做法是躺在床上,用手掌心环绕神阙穴(即肚脐)做逆时针抚摸,也有一定效果。
(责任编辑:株洲新闻网)